Mal de dos au réveil : que faire ?
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Se réveiller avec le mal de dos est malheureusement de plus en plus répandu.
Ce déraillement matinal peut transformer le début de la journée en un calvaire, ralentir vos gestes, affecter votre moral et vos performances.
Les causes de ce mal de dos sont variées : literie inadaptée, posture de sommeil, oreiller trop plat ou trop haut…
Heureusement, quelques solutions simples permettent de soulager vos douleurs et de commencer la journée du bon pied.
Pourquoi a-t-on mal au dos le matin ?
Un matelas de mauvaise qualité
Un matelas trop mou ou trop dur peut désaligner la colonne vertébrale pendant le sommeil.
Le dos prend alors une posture inconfortable, ce qui accroît les tensions musculaires.
Un oreiller inadapté
Si votre oreiller n’épouse pas la courbure de vos cervicales, le cou et le haut du dos vont compenser.
Les vertèbres vont se tendre, ce qui provoque des douleurs dès le réveil.
Une posture de sommeil non physiologique
Dormir sur le ventre, par exemple, force le cou en rotation et le bas du dos en hyperlordose.
De la même manière, dormir en chien de fusil avec les genoux trop pliés peut ralentir la circulation et tendre certains muscles.
Solutions simples contre le mal de dos matinal
1. Opter pour un oreiller ou un coussin de sommeil adapté
Le choix de l’oreiller est stratégique.
Un coussin de sommeil orthopédique, par exemple, garde le cou dans l’alignement de la colonne, quelle que soit la position de sommeil.
2. Changer de matelas ou de surmatelas
Si le matelas est trop vieux, trop mou ou trop dur, le changer peut soulager vos douleurs.
Les modèles en mousse mémoire de forme s’adaptent particulièrement bien à la morphologie.
3. Adopter une posture de sommeil saine
Essayez de dormir sur le côté, avec un coussin entre les genoux, afin d’aligner le bassin et le bas du dos.
Sur le dos, placez un oreiller sous les genoux afin de soulager les tensions.
4. Renforcer le dos par quelques étirements le matin
Au réveil, quelques étirements simples vont aider vos muscles à se détendre.
Par exemple, le jeu de la bascule du bassin ou quelques étirements de la colonne vont soulager vos douleurs en quelques minutes.
Conclusion
Le mal de dos matinal n’est pas une fatalité.
En identifiant ses causes et en utilisant quelques solutions simples, vous pourriez dire adieu à vos douleurs en quelques jours.
Le choix d'un coussin de sommeil de qualité, d'un matelas adapté et de postures de sommeil optimales peut changer vos nuits… et vos journées.
Posturel, expert en solutions orthopédiques, vous accompagne dans ce changement avec des modèles de coussins de sommeil de dernière génération.
Découvrez dès maintenant notre collection et retrouvez le plaisir de vous réveiller sans douleur, prêt à profiter de chaque journée.
FAQ
1. Quel oreiller est le plus adapté contre le mal de dos ?
Un oreiller orthopédique en mousse mémoire de forme est généralement le plus adapté.
Il garde le cou aligné avec le reste de la colonne vertébrale et soulage les tensions.
2. Quel est le rôle d'un coussin de genoux ?
Le coussin de genoux, que l’on place entre les cuisses, aligne le bassin et le bas du dos.
Il réduit les torsions de la colonne vertébrale, soulage le nerf sciatique et diminue les douleurs.
3. Quel matelas privilégier contre le mal de dos ?
Un matelas de fermeté moyenne, en mousse mémoire de forme, est généralement le plus adapté.
Il s’adapte aux courbes naturelles de la colonne et répartit le poids de manière uniforme.