Sciatique : comment s’asseoir sans douleur ?
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Les douleurs de sciatique sont particulièrement invalidantes, en particulier lorsque l’on passe de longues heures en position assise. La sciatique, provoquée par la compression du nerf sciatique, se traduit par des douleurs lancinantes, des fourmillements ou des décharges électriques le long de la jambe.
Comment trouver la bonne posture assise ? Quels coussins sciatiques peuvent soulager vos douleurs ? Posturel, expert en solutions posturales, vous guide pas à pas afin d’adopter la posture anti-douleur.
La posture assise, facteur clé en cas de sciatique
Pourquoi la sciatique s’aggrave en position assise ?
En étant assis, le bas de la colonne, le bassin et le nerf sciatique sont soumis à une compression renforcée. Cette compression augmente la douleur, ralentit la circulation sanguine et accroît l’inflammation du nerf.
Comment s’asseoir sans aggraver la douleur ?
Pour soulager la sciatique, il est indispensable d’adopter une posture alignée : le dos doit rester droit, le bassin légèrement basculé en avant et les pieds posés à plat sur le sol. Cette position réduit la compression des vertèbres sur le nerf sciatique.
Quels coussins sciatiques utiliser ?
Le coussin d’assise ergonomique
Le coussin sciatique en forme de « u », de donut ou de biseau allège le périnée et le coccyx en concentrant le poids sur les cuisses. Cette décharge de pressure réduit l’irritation du nerf sciatique.
Le coussin de soutien lombaire
Combiné à un coussin d’assise, le coussin de soutien lombaire garde le bas du dos dans une courbure physiologique. Cette posture alignée est fondamentale afin d'éviter que le bassin ne bascule en arrière.
Astuces pratiques en cas de sciatique
Ajustez la hauteur de votre siège
Le siège doit permettre d’avoir les cuisses parallèles au sol, les genoux formant un angle de 90°, et les pieds posés à plat.
Prenez des pauses
Toutes les 30 minutes, levez-vous quelques instants, étirez vos jambes et faites quelques pas afin de soulager la compression.
Utilisez des accessoires ergonomiques
Un repose-pieds, un soutien lombaire ou un coussin d’assise sont des solutions simples, mais redoutablement efficaces contre la douleur sciatique.
Conclusion
S’asseoir sans douleur en cas de sciatique nécessite quelques réglages fondamentaux. Avec la bonne posture, le coussin sciatique adapté et quelques astuces pratiques, vous pourriez soulager vos douleurs de manière durable.
Posturel vous accompagne dans cette quête de confort en vous proposant une sélection de coussins sciatiques et d’accessoires ergonomiques de qualité. Découvrez dès maintenant notre collection afin de vivre vos journées assises sans douleur ni gêne.